إصابات الركبة شائعة بين الرياضيين ومرتادي الصالات الرياضية. التسرّع في العودة للتمارين دون تأهيل كافٍ قد يعرّضك لانتكاسة جديدة. في بايوموف نقدّم برامج تأهيل رياضي مخصصة، وهذه بعض النقاط التثقيفية العامة.
1. لا تسبق نصيحة طبيبك
الخطوة الأولى دائمًا هي مراجعة استشاري العظام أو طبيبك المعالج، والتأكد من جاهزية الركبة للمرحلة التأهيلية أو العودة التدريجية للرياضة.
2. التركيز على القوة والثبات
برامج التأهيل عادة تشمل:
- تقوية عضلات الفخذ والألوية (الحوض)
- تمارين التوازن على قدم واحدة
- تحسين التحكم في حركة الركبة أثناء المشي والصعود والنزول
3. العودة تدريجيًا للتمارين
ابدأ بأنشطة خفيفة ذات تأثير أقل على المفصل، ثم زيادة الشدة والمسافة/الوقت تدريجيًا وفقًا لخطة الأخصائي، مع مراقبة أي ألم أو تورم.
4. استخدام الجبائر أو الدعامات عند الحاجة
في بعض الحالات، يوصي الأخصائي باستخدام دعامة للركبة خلال مراحل معينة من العودة للرياضة، لدعم المفصل ومنحه مزيدًا من الثبات.
5. متابعة دورية مع فريق التأهيل
المراجعة المستمرة في مركز بايوموف تضمن تعديل البرنامج طبقًا لتحسن حالتك، وتقليل احتمال الانتكاس أو الإصابة مرة أخرى.
هذه النصائح عامة، ولا تغني عن التقييم الفردي ووضع برنامج تأهيلي خاص بكل رياضي.
